wyciskanie sztangi

[...] sztanga 3 serie MC 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie sztangi za głową (barki) 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą prostą 2 serie Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie Modlitewnik biceps. 3 serie + Jakieś ćwiczonka na brzuch B. Nogi sztanga 3 serie Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie Wyciskanie sztangielek [...]

prosze o ocene mojego planu i poprawienie błędów Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni (16,14,10,10) (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki (20x3) 3. Rozpiętki (12x4) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi (10,8,8,6) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą (16,14,12,10) [...]

[...] nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na prostych nogach 3x12 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 - stojac 3x 15-20 WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: [...]

[...] 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna [...]

Hi, mój staż treningowy to około ~3lat z przerwami, obecnie mam 6 miesięcy ciągłości treningowej i postanowiłem przejść ze split na FBW 4x w tygodniu z priorytetem na barki. Pon: A Wt: B Czw: C Pt: D A: Przysiady 4s Ściąganie linki z wyciągu górnego 4s (2 podchwytem, 2 nadchwytem) Rozpiętki hantelkami 4s Prostowanie ramion na lince z wyciągu [...]

[...] sztangą łamaną - młotowe na biceps sztangielkami - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze - skręty tułowia na twisterze 3) Barki, nogi, brzuch. - wyciskanie sztangi za kark siedząc - śrubowe unoszenie ramion ze sztangielkami - wznosy boczne sztangielek (z krzywizną naturalną ręki) - wznosy boczne sztangielek (równą [...]

[...] obecnie zależy mi na masie :).Waże 76 kg,przy 183cm wzrostu.Proszę o uwagi,lub ewentualne poprawki mojego nowego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK -Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (12,10,8,6) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół, lub w górę (4x10) rozpiętki na płaskiej ławce (4x10) -Biceps: [...]

[...] max więc dlatego nie moge cały zcas przybierać na masie ;p zastanawiałem się nad treningiem i ułożyłem taki: Poniedziałek -klatka piersiowa: maksymalny podnoszony ciężar -wyciskanie zza głowy sztangi -wyciskanie sztangi w staniu - ( tutaj pasowało by jeszcze jedno ćwiczenie ale kompletnie nie wiem jakie proszę dradźcie) - A6W będe ćwicyzł [...]

[...] prawidłowo, bo nie zawsze mam do niego dostęp w czasie treningu. Każde z ćwiczeń wykonuję 4 serie po 8. Nazwy ćwiczeń, które wykonuję: (posiłkując się atlasem ćwiczeń) 1. wyciskanie na maszynie siedząc (przed siebie) 2. rozpiętki w siadzie na maszynie butterfly 3. brzuszki na ławce skośnej 4. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

Witam ćwicze regularnie od miesiąca (codziennie) jednak wielu mi odradza tego typu ćwiczeń dlatego postanowiłem ułożyc porządny plan na mase,mam 190 cm wzrostu i około 65kg waże (brat mówi ze jestem chudym ścierwem) dlatego przedstawiam Wam mój plan na mase prosze o korekty i podpowiedzi z góry dziękuję. Poniedziałek Dzień 1 Klata - Triceps [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

[...] mi plan treningowy na mase, mowi ze spokojnie moge cwiczyc 3 partie mięsni w ciągu treningu bo mam młody organizm i sie szybko regeneruje... oto on: pierwsz dzień: KLATA 1wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2wyciskanie hantli na skośnej 12-10-10 3wyciskanie sztangi gławą w dół 12-10-10 4 rozpiętki na maszynie 3x 12-15 (z tym ze maszyna [...]

Cześć,Siemka,Elloszka. Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko [...]

Witam ;) 22 czerwca zacząłem FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) Łydki : [...]

[...] takim planem i sztywno trzymać się ćwiczeń czy zmieniać sobie ćwiczenia, ale cały czas trzymać się dwóch ćwiczeń na duże i jedno na małe partie? ( A Push ) Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Rozpiętki na ławce lekki skos w góre 3s Barki Wyciskanie Sztangi siedząc 4s Unoszenie hantli bokiem/tyłem (na przemian) 3s Triceps [...]

[...] mi na masie. Prosiłbym też o poprawki co do powtórzeń. Rozpisałbym sztangielki na skośnej, ale sprzęt nie pozwala, dlatego jest sztanga. Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8=8 2. wyciskanie na ławce skośnej sztanga 3 serie 10<8<8 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie 10=10=10 Triceps 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] suplementy : chce zacząć kreatyne razem z jakimś gainerem + coś na stawy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mniejsza z tym :-P Mam właśnie pytanie co do ostatnio przerabianego planu. Ćwiczę jednym planem przez 2 miesiące, jest to jak wyżej widać FBW, na [...]

Witam ! Mam do was drodzy użytkownicy kilka pytań odnośnie treningu na masę . Chcę zacząć ćwiczyć Typowym treningiem masowym , i proszę Was o ocenienie mojego plany , ewentualnych poprawek lub zmiany treningu danych partii. Z tego co słyszałem od wielu ludi że trening 3 dniowy spełnia swoje zadanie w 100% . Z góry Dziękuję za pomoc Pozdrawiam . [...]

Witam, mam 16 lat. Od 7 miesięcy (z przerwami) chodzę na siłownię. Sam nie wiem czy masować czy już redukować. Zdjęcia dorzucę niebawem. Chciałbym abyście pomogli z planem, czy dobra kaloryka i makro i ocena sylwetki. Pierwsze treningi; -FBW (3Miesiące) -Split (2Miesiące) teraz Mój plan treningowy wygląda tak; Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie [...]

[...] bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4x10 DZIEŃ 3 piątek *klatka+tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12-10-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x12-10-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3x12-10-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x10